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为什么会有强迫症?

强迫症状的表现形式为反复思虑和反复检查,当事人不想这样,却又总是忍不住的要去这样做,因此而感到非常的焦虑。实施强迫症状以后,会有片刻的心安,随之而来的就是自我责备。

推动强迫症状的是焦虑情绪,可以说强迫症状是个体自动自发的缓解焦虑情绪的快捷方式,只是由于个体把强迫症状判定为不好的、病态的,担心周围人会对自己有不好的看法,从而引发了更大的焦虑。

这是焦虑情绪和强迫症状的一个交互影响、恶性循环。

焦虑情绪部分来源于个体对焦虑和症状本身的看法,部分来源于生活中的学习、工作和人际关系的压力。当现实生活中的一些压力事件长期得不到解决,个体总是处于一种焦虑情绪体验中,就会衍生出一些焦虑和强迫症状,比如坐立不安、头晕目眩、胸闷气短、疼痛、胡思乱想、易疲劳、失眠、辗转反侧、穷思竭虑、反复检查...

所以强迫者大多处于类似的困境当中:强迫症状无法消除,焦虑情绪无法减轻,学习、工作或人际关系也是一团糟。也就能够理解为什么强迫者会一心的想要消除强迫症状和焦虑情绪,并且认为只要把强迫症治好了,一切就会变得非常顺利,生活也会变得非常美好。

由此的大家可以看出来,要想减轻强迫症状,首先是减轻焦虑情绪,一个是改变对于症状本身的看法,一个是积极有效的面对和解决现实问题。如果现实问题得不到解决,也可以转变心态继而放下。

认知疗法提出,当发生了一件事情,个体对这件事情的不同看法会引发相应的情绪体验。如果把这件事情判定为坏的、不好的,个体就会感到焦虑,并且衍生出焦虑症状。如果能够看到这件事情积极有利的一面,个体就会感到轻松、愉悦,相应的行为表现也会恢复正常。

比如说,如果只是把强迫症状的判定为不好的、病态的加以排斥和抵抗,个体就会感到焦虑,又因为焦虑、强迫症状无法被直接消除,个体就会感到挫败,个体会进一步的评判自己为无能,从而对自己各方面全面的加以否定,从而陷入更大的无助、迷茫感当中。

 

如果能够看到,强迫症状其实是个体自动自发的缓解焦虑情绪的快捷方式,在个体没有解决现实问题,或者改变对事物的看法之前,强迫症状可以帮助个体很好的生存下去,使个体不至于在强烈的焦虑情绪体验中崩溃,强迫症状的是在帮助个体,而并非是在危害个体。那么当事人情绪就会趋于平稳,就更能够理解和接纳强迫症状。

再一个,人是趋利避害的,而且会不计后果的避免不快乐,甚至不惜自欺欺人。自从有了强迫症状以后,个体就会把责任归咎于强迫症,从而减轻内心的自责和悔恨,这是强迫症状的另一个积极意义。

那么,因对焦虑、强迫症状的看法而导致的焦虑情绪就会减轻,因与焦虑、强迫症状对抗而导致的挫败、无助、迷茫感也会减轻。问题也就得到初步的解决,个体的痛苦感也就可以大幅度的降低。

这是康复的第一步,也是我们经常说的:接纳是变好的开始。

1、症状的背后是焦虑

在个体没有更好的方式放松身心、减轻焦虑之前,强迫症状的存在可以快速的缓解个体的焦虑情绪,使个体获得片刻的心安。而强迫症状的存在则引发了更大的焦虑,这源于个体对强迫症状的看法,个体主观判定强迫症状为不好的、病态的,担心别人会用异样的眼光看待自己,从而无法接受强迫症状的存在,并加以排斥和对抗。而通常这种对抗不仅没有结果,而且还会进一步的压抑焦虑情绪,从而个体主观感觉焦虑、压抑,感觉自己没有办法控制自己的思维、情绪和行为表现,有一种随时可能会失控的感觉,进而感觉迷茫、无助、恐慌。这些感觉可以用"抓狂"两个字来形容,个体通常表述难以忍受。没有经历过强迫困扰的人,通常也难以理解强迫者所感受到的痛苦。

 

2、焦虑的背后是不安

安全感的不足与个体过去的成长经历、生活经验有关。安全感不足的人,通常表现为过分的追求完美,总是对自己的现状不满意,给自己订立过高的、不切实际的目标以此来挫败自己,经常的否定、贬低自己,学习、工作拖延、低效率,做事严谨、呆板木讷,追求百分之百的确定感和答案。说的通俗一点,不像一个有血有肉有情感的人,更像是一部高度理智化、并且编辑好程序的机器人。所以强迫者周边的人通常反应强迫者情感淡漠、不懂人心、不解风情。只有亲身经历过的焦虑强迫困扰的人才知道,强迫者在小心翼翼的维持着自己可怜的安全感。宝宝心里苦,但是宝宝不说,因为说了也没人懂。

3、不安的背后是不可控

个体之所以会感觉不安,是因为个体感觉自己以及未来是不可控的,自己无法控制自己的想法、情绪和行为表现,无法控制周围人对自己的看法,无法控制事态的发展变化,感觉未来变得非常不确定。人之所以能够比较轻松的活在这个世界上,就是因为有一份对自己和周围环境的了解和掌控感。一旦失去了这份掌控感,人就会变得非常焦虑,而焦虑情绪也是在提醒个体,"危险"随时有可能会发生。

4、不可控的背后是自卑

不可控感来源于个体对自身能力和价值的怀疑,不相信自己的能力和自身的价值,认为自己无法胜任、不配拥有,无法保护好自己现在拥有的,在未来也将无法获得自己想要的。所以,焦虑、强迫症状多表现为坐立不安、反复思虑、重复检查,生怕做不好或者出错,会面临严重的后果,轻则倾家荡产、声名狼藉,重则孤苦无依、性命不保。套用几句成语:战战兢兢、如履薄冰,草木皆兵、胆战心惊。

5、自卑的背后是负性生活经验

个体之所以会自卑、不自信,通常和过去父母的养育方式有关。比如一个婴儿,经常饿了、尿了之后哭闹没人理,或者经过很长时间大人才来照料,婴儿就会感觉自己不够可爱,配不上妈妈的爱,并且会感觉这个世界是不友善的,自己随时有可能会被嫌弃。当然婴儿还不具备分析评判的能力,不过这些感觉却烙印在了内心深处。带着这份"与生俱来"的自卑,在以后生活中,就会表现的胆怯,遇事容易退缩,做事瞻前顾后,而又害怕做不好或者犯错,拖延、低效率。倘若之后父母很少表扬、鼓励孩子,并且在孩子没做好或者犯错的时候严加指责,甚至殴打,就会进一步强化孩子的自卑和胆怯。再一个,在过去生活中所经历的挫败和其他伤害,也都有可能造成个体的胆怯和自卑。可以说适度的自卑,可以使个体有上进心,个体会通过努力奋斗来成就、证明自己,而过度的自卑则会影响个体的身心健康。

最让强迫者痛苦的是不被周围的人理解和接纳,就连自己也无法理解和接纳自己,每天承受着心理的痛苦努力的扮演一个正常人。

 

以上内容采用由表及里、由外而内的方式剖析了焦虑、强迫症状形成的原因。接下来由内而外的来阐述焦虑强迫症的康复过程。

1、提升自信心

何谓自信,就是相信自己。自信既是一种感觉,也是一种心理行为,还是一种心理语言。通常自卑者的心理语言是:我无能、我没价值。心理行为是:怀疑自己、否定自己、贬低自己、厌恶自己、痛恨自己...心理感受是:焦虑不安、心情低落,烦躁、痛苦...

要想提升自信心,首先改变心理语言。可以采用心理暗示的方法,每天在比较放松、平静的时刻对自己说:我有能力、我有价值、我相信我自己、我爱我自己...自我暗示语言可以根据自己的喜好编写。

其次是改变心理行为,比如:相信自己、肯定自己、赞美自己、喜欢自己、爱上自己...学会发现自己的长处和优点,学会看到自己取得的进步进而奖赏、鼓励自己,并且珍惜现在拥有的资源。

再次是在生活之间中订立切实可行的目标,或者把大目标分解为小目标一步步的去完成,持续的增加成功经验,继而提升自信心。

2、增加掌控感

包括我们对于我们自身思维、情绪、行为表现,对于学习、工作和周边人际关系,对于事态的发展,对于未来的掌控感。

对于自身的思维顺其自然,允许但不跟随,可以尝试做一个思维的观察者。对于情绪,允许情绪的起伏变化,用合理的方式宣泄、表达自己的情绪,学会理解自己、抚慰自己的情绪,尝试做一个情绪的陪伴者。对于自身的行为表现,允许自己有这样、那样的表现,自己的表现与自身的价值无关,力所能及的做好自己手里的事情就可以。这样反而可以使人感觉比较放松,外在的表现会更加轻松自如。

对于学习、工作,是需要脚踏实地、一步步的去做的,并且需要一些方法和技巧,学习、工作的方法、技巧可以向自己周围比较先进的人学习,而自己也需要勤勤恳恳、认认真真的去学、去做。

对于人际关系,经营好人际关系的秘诀是推己及人、换位思考。你希望别人用什么样的方式对待你,你就以什么样的方式去对待别人。并且少论是非、少讲道理,多谈感受。在平时的人际交往中,可以尝试把注意力从自身的感受、表现慢慢的转移到对他人的关注上。多关注他人的表现,多用心的感受他人的需求,多理解和接纳他人。

活在当下,把当下做好,对于未来有明确、清晰、切实可行、可操作的目标,并且可以制定比较详细的、循序渐进的实施计划,清楚的认识到自己现有哪些资源,还需要哪些资源,如何获得需要的资源。一步步的朝着既定的目标去努力,逐步恢复对于未来的可控感。

个体的可控感增加之后,安全感也就可以得到相应的提高。

3、学会放松、愉悦自己

 

劳逸结合,学习、工作之余,可以做做运动,从事一些兴趣爱好,和朋友聊聊天、吹吹牛,出门散散心,或者干脆来一场旅行。可以每天拿出一点时间来做一些没有目的的事情,就是为了单纯的快乐。

康复的过程,不是一蹴而就的,需要持续的努力,也是需要时间的。几个月、几年,而这一过程不会太过于漫长。而那些到处找捷径、找方法,一心想要脱离苦海的人,他们寻寻觅觅几年、十几年、几十年之后还是老样子的比比皆是。记住,慢就是快,而"快"就是慢。